一日の終わり、夜になるとお子さんが急に不安を口にしたり、眠れなくなったりすることはありませんか。昼間は元気そうに見えていても、静かな時間になると考えが巡ってしまい、「学校に行きたくない」「明日が怖い」と涙を見せることもあります。
そんなとき、パパやママの関わり方が、お子さんの心を大きく支えます。不安な夜にどう寄り添い、安心を届けられるかは、日常の小さな工夫の積み重ねです。この記事では、不安でいっぱいの夜にできることを具体的に紹介していきます。
なぜ夜に不安が強くなりやすいのか
一日の疲れが心の不安を大きくする
日中にたまった心身の疲れが夜にどっと出てくることがあります。学校での出来事や友達との関わりが心に引っかかっていると、寝る前に思い出して不安が増すのです。
静かな環境で考えが巡りやすくなる
夜は静かで刺激が少ないため、かえって頭の中で不安が膨らみやすくなります。「もし明日もうまくいかなかったらどうしよう」と、考えが堂々巡りして眠れなくなってしまうことも。
明日へのプレッシャーを意識しやすい
「明日は学校に行けるかな」「勉強についていけるかな」といった不安は、特に夜に強く感じやすいものです。就寝前に思い出すと、緊張や恐れで眠れなくなります。
お子さんが安心できる夜の習慣づくり
就寝前のスキンシップや会話を大切にする
「おやすみ」と抱きしめる、頭をなでるなどのスキンシップは、安心感を与える効果があります。少しの会話でも「今日どうだった？」と聞くだけで心が落ち着きます。
「今日できたこと」を一緒に振り返る
一日の終わりに「今日はこれができたね」と小さな成功を確認することは、自信につながります。「友達に挨拶できたね」「お手伝いしてくれてありがとう」など、どんなに小さなことでもかまいません。
照明や音楽など環境を整えて心を落ち着ける
暗すぎる部屋が不安を増す場合もあります。常夜灯をつけたり、穏やかな音楽を流したりして、心が安らぐ環境をつくりましょう。
パパやママの声かけの工夫
「大丈夫だよ」と安心を伝える
不安を抱えるお子さんにとって、パパやママの「大丈夫」という言葉は大きな支えです。根拠を示さなくても、信じてくれる存在がいることが安心につながります。
「無理しなくていい」と休むことを認める
「頑張らなきゃ」と自分を追い込むお子さんには、「無理しなくていいんだよ」と伝えてください。休むことは悪いことではなく、次への力をためる大切な時間だと理解できます。
一緒に深呼吸やリラックスをする
お子さんと一緒に深呼吸をしたり、ストレッチをしたりするのも効果的です。「一緒にやろう」と声をかけると安心感が増します。
不安を言葉にできる場をつくる
気持ちを否定せずに聞き役になる
お子さんが「怖い」「不安」と口にしたとき、「大したことないよ」と否定するのではなく、「そう感じているんだね」と受け止めましょう。安心して話せる場をつくることが大切です。
話しにくいときは絵や日記で表現する
言葉にしにくいときには、絵を描く、日記に書くといった方法があります。表現を通して気持ちを整理でき、パパやママも理解しやすくなります。
翌日に不安を持ち越さない工夫をする
「明日のことは明日考えよう」と区切りをつける習慣は、不安を抱え込まない工夫になります。寝る前に「今日はここまで」と一緒に言葉にしてみましょう。
家族全体でできるサポート
親がリラックスしている姿を見せる
お子さんは親の表情や態度から安心を感じ取ります。パパやママがリラックスして過ごしている姿を見せることは、言葉以上の安心を伝えます。
兄弟姉妹との関わりで安心を広げる
きょうだいと一緒に遊んだり、笑い合う時間は、お子さんの気持ちを和らげます。家庭の中に自然な安心の雰囲気をつくる力になります。
「一人じゃない」と感じられる家庭の雰囲気をつくる
「いつも家族がそばにいる」と感じられることは、夜の不安を和らげます。孤独感を感じない環境づくりが大切です。
不安な夜を和らげる外部の力の活用
学校や先生に翌日の様子を相談する
夜の不安が続く場合は、翌日の登校について学校に相談することもできます。先生に共有しておくと、お子さんも安心しやすくなります。
支援機関や専門家にアドバイスをもらう
専門のカウンセラーや支援機関に相談することで、家庭だけでは気づけない視点を得られます。パパやママが安心することは、そのままお子さんの安心につながります。
同じ経験をした家庭の体験談を参考にする
他の家庭の体験談を知ることで、「うちだけじゃない」と思えます。不安を共有できるだけで心は軽くなります。
新しい学びの形を取り入れる視点
夜の不安が続く背景には学校への不安があることも
夜に不安を訴える場合、その原因は学校生活にあることが少なくありません。友達関係や学習の遅れが背景にあることも考えられます。
無理に通わせるよりも、安心できる学びの環境を探す
無理に登校を続けるよりも、お子さんが安心して学べる環境を探すことが長期的には成長につながります。家庭での学習や地域の学び場も選択肢です。
不登校支援につながるオンラインフリースクールという選択肢
近年注目されているのが、オンラインフリースクールです。自宅にいながら学べるため、夜に強い不安を抱えるお子さんにとっても安心できる方法です。詳しくは別の記事で紹介しています。
まとめ
夜に不安を感じるのは特別なことではなく、誰にでも起こり得る自然な反応です。大切なのは、その不安をパパやママが受け止め、安心に変える工夫をしていくことです。
声かけや環境づくり、家族全体での支え合いを通して、「夜は安心できる時間だ」とお子さんが感じられるようにしていただけたらと思います。そして、不登校支援や安心して学べる環境として注目されているオンラインフリースクールについては、こちらの記事で詳しく紹介しています。ぜひ参考にしていただけたらと思います。
